🎈 Cviky Na Záda Doma S Jednoručkami

Jaké cviky zvolit? Pro záda: mrtvý tah; přítahy velké činky/jednoručky v předklonu/s oporou trupu; přítahy spodní kladky vsedě (veslování) stahování horní kladky vsedě; Pro biceps: bicepsové zdvihy s velkou činkou/jednoručkami kladivové bicepsové zdvihy bicepsové zdvihy na kladce Môžeš ich robiť s vlastnou váhou doma na gauči alebo s jednoručkami alebo dokonca s veľkou tyčkou (to odporúčame až vtedy, keď budeš zvládať technicky predošlé 2). Video návod tu. Ak chceš viac precvičiť predné stehná, daj si nohu bližšie k lavičke , čím ti pôjde koleno viac pred špičky. 2. Rozpažování s jednoručkami. Výchozí poloha: Lehněte si na vodorovnou lavici na záda. Nohy se opírají celou plochou chodidel o podložku. Uchopte jednoručky, předpažte a dlaně vytočte směrem k sobě. Lokty mírně pokrčte. Aktivujte střed těla. Při veslování s jednoručkami se nejprve sehněte nad lavicí. Položte na ni pravou dlaň a pravé koleno, o které se budete opírat. Do levé ruky vezměte činku, záda udržujte narovnaná, rovnoběžná s podlahou a nehybná. Zdvihněte činku vzhůru směrem ke straně hrudníku. Používejte k tomu svaly zad, nikoliv paží. Na jeho provedení totiž budete potřebovat olympijskou tyč trapbar, díky které budete při provádění cviku využívat primárně nohy, a ne záda a ostatní svaly. Mrtvý tah s jednoručkami Opět klasický mrtvý tah, při kterém se ale používají místo jedné velké činky dvě jednoručky. Záda. Základní cvik na deltové svaly – to jsou tlaky s jednoručkami vsedě. Podívejte se na správnou techniku tohoto cviku a na jeho další varianty. Tlaky s jednoručkami vsedě - cvik do posilovny [FitYOU.cz] Při cviku se zapojuje především střední část deltového svalu. Výrazněji se však zapojuje také přední část Cvičení s činkami: posilování zádových svalů. ( Redakce | přečteno: 96108x ) Posilováním zádových svalů pokračuje náš seriál cvičení s činkami jednoručkami. Přinášíme tři jednoduché cviky, které vykouzlí záda snů. Text je doprovázen názornými obrázky. shutterstock.com. Vzhledem k tomu je tato varianta ideální pro cvičení doma. Techniku dřepu si je možné také naopak zjednodušit dosednutím na židli nebo opřením o stůl. Tyto varianty mohou využít úplní začátečníci či jedinci s poškozením kolenních kloubů. Do posilovny Komplexní cviky Na doma S jednoručkami S vlastní vahou Se zátěží v2FUV2.

cviky na záda doma s jednoručkami